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爬楼梯健身谨防关节受损
发表时间:2015/5/14  浏览人数:13281

普宁市人民医院骨外科专家提醒

爬楼梯健身谨防关节受损

      记者 陈星星  通讯员 郑能斌

  在老百姓的印象当中,爬楼梯是每天必做的事情,很多人已将其视为一种简便廉价的健身方式。爬楼梯到底好不好?是不是所有人群都适合爬楼梯?爬楼梯运动该注意些什么呢?记者就此采访了普宁市人民医院外六科(骨外科)主任、主任医师郑建河。

  长期爬楼梯会对膝关节造成损伤

  在日常生活中,爬楼梯、爬山、连续起蹲、打太极拳等方式都需要“运动”到膝盖。如长期进行该类运动,虽可起到一定的锻炼作用,但却都会对膝盖造成损伤。尤其是爬楼梯,虽有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但却会对下肢关节造成严重伤害。以体重100斤的人为例,上楼时膝关节受力为体重的3.3倍。为此,郑主任并不建议长期通过爬楼梯来达到健身的目的。

  注意爬楼梯方式减轻膝关节负重

  爬楼梯时膝盖会前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织会造成一定的磨损。因此,孕妇或体重过重的人;有退行性关节炎的人;有髌骨外翻疾病的人;O型腿、X型腿者等人群均不适宜爬楼梯。此外,平时上下楼梯时也要注意采用正确姿势,而且爬楼梯过程不要着急、步伐不宜迈得过大、也不要拎重物,以免进一步加大膝关节负重。

  膝关节的损伤可预防

  随着年龄增长,膝关节以及全身各个关节组织都会逐渐衰退,很多人不免担心,这些无法遏制和避免的退行性病变该如何预防?
  郑建河主任表示,市民在日常生活中可以通过一定的关节和肌肉运动来延缓其衰老的进程。在不改变肌肉长度的情况下,通过肌肉一松一驰的锻炼,营养肌肉和软组织,加强股四头肌的肌肉强度,从而缓解由于下肢力量活动而造成的膝关节损伤。一般可采取以下几种方式进行锻炼:采取仰卧位,双下肢伸直→膝关节上方肌肉用力,用力时髌骨上浮,放松时下降;采取坐位,一腿伸直,另一腿支撑→伸直腿上抬至与地面平行→放下,换另一只腿;采取坐位,一腿伸直,一腿支撑→一腿屈膝抬起,向前蹬踩→腿伸直与地面平行→放下,换另一条腿。
  据了解,这几种方式都是通过锻炼膝盖周围肌肉,从而起到保护膝关节,延缓关节衰老的作用。郑主任提醒,保护膝关节的锻炼需要循序渐进,根据每个人自身不同的情况适度锻炼,以锻炼后微微出汗为宜。一般三个动作可以早晚各做一次,每个动作控制在5分钟左右,锻炼一段时间后可逐步加大强度。         (转载《揭阳日报》2015年1月19日)

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